Hábitos diarios para una rutina más ligera y equilibrada
Pequeñas acciones constantes generan grandes cambios en tu comodidad diaria y bienestar general.
El poder de las pausas breves
Si pasas muchas horas sentado en la oficina o en el transporte público, tu cuerpo necesita "despertar" periódicamente. Las pausas activas de solo 5 minutos pueden marcar una diferencia abismal en tu postura.
Postura y escritorio
Trabajar desde casa o en un corporativo requiere atención a cómo nos sentamos. Un buen hábito es realizar un chequeo mental de tu postura cada hora.
- Mantén los pies apoyados firmemente en el suelo.
- Ajusta tu pantalla a la altura de los ojos.
- Relaja los hombros, aléjalos de las orejas.
- Haz estiramientos suaves de cuello.
Movimiento en el transporte
Los trayectos en México pueden ser largos. Ya sea en metro, camión o en tu propio auto atrapado en el tráfico, aprovecha el tiempo para no rigidizarte.
- Si vas de pie, distribuye tu peso en ambas piernas.
- Baja una estación o parada antes para caminar un poco.
- Usa las escaleras convencionales en lugar de las eléctricas.
- Si manejas, haz respiraciones profundas en los semáforos.
Consejos prácticos para el día a día
Mucha agua, menos azúcar
Mantenerse hidratado es vital, sobre todo en temporada de calor. Acostúmbrate a llevar un termo con agua natural; levantarte a rellenarlo te obligará a hacer una pausa activa de tu silla.
Tareas del hogar activas
Barrer, trapear o jardinería son formas excelentes de movimiento ligero. Cuida tu postura al agacharte (flexiona las rodillas) y pon música para hacer la actividad más dinámica.
Fines de semana en familia
Aprovecha el fin de semana para ir al tianguis caminando o visitar un parque local. Estas caminatas informales suman muchísimo a tu bienestar general sin sentirse como una obligación.